EFEK PENERAPAN LATIHAN FARTLEK TERHADAP PENINGKATAN VO2MAX PADA ATLET PENCAK SILAT

Abstrak

Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis efek penerapan latihan fartlek terhadap peningkatan VO₂Max pada atlet pencak silat. Metode yang digunakan adalah Systematic Literature Review (SLR) dengan pendekatan PRISMA untuk menyeleksi artikel secara sistematis dan objektif. Pencarian literatur dilakukan melalui basis data Google Scholar, Lens.org, dan ScienceDirect dengan rentang publikasi tahun 2020–2025. Kriteria inklusi meliputi artikel berbahasa Indonesia, membahas latihan fartlek dan VO₂Max, serta dipublikasikan pada jurnal nasional. Hasil seleksi diperoleh 11 artikel yang relevan. Hasil kajian menunjukkan bahwa latihan fartlek secara konsisten memberikan pengaruh signifikan terhadap peningkatan VO₂Max pada atlet pencak silat maupun cabang olahraga lain. Beberapa penelitian juga membandingkan latihan fartlek dengan metode interval dan circuit training, yang menunjukkan bahwa seluruh metode efektif, namun latihan fartlek cenderung memberikan peningkatan VO₂Max yang lebih optimal. Dengan demikian, latihan fartlek dapat dijadikan sebagai metode latihan yang efektif untuk meningkatkan daya tahan aerobik atlet pencak silat. Kata Kunci: Fartlek, Daya Tahan Aerobik, Atlet, Pencak Silat