ANALISIS PENERAPAN KOMBINASI DYNAMIC STRETCHING DAN PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION (PNF) DALAM MEMINIMALKAN MICRO-TEAR OTOT

Abstract

Futsal merupakan cabang olahraga beregu dengan intensitas tinggi yang menuntut sprint berulang, perubahan arah mendadak, serta tendangan eksplosif, sehingga pemainnya rentan mengalami micro-tear atau kerusakan mikro pada serabut otot, khususnya pada kelompok otot hamstring dan quadriceps. Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis penerapan kombinasi dynamic stretching dan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) dalam meminimalkan risiko micro-tear otot pada pemain futsal Fantasista Futsal Clinic. Subjek penelitian adalah pemain futsal aktif yang dipilih melalui purposive sampling. Penelitian menggunakan metode eksperimen semu (quasi experimental) dengan desain one group pretest-posttest. Perlakuan berupa dynamic stretching sebagai bagian pemanasan dan PNF teknik contract-relax sebagai pendinginan, diberikan selama enam minggu dengan frekuensi tiga kali per minggu. Indikator fungsional yang diukur meliputi fleksibilitas (sit and reach test), rentang gerak sendi hip dan lutut (goniometer), serta skor nyeri otot sebagai indikator tidak langsung risiko micro-tear. Data dianalisis menggunakan uji t berpasangan pada taraf signifikansi 0,05. Hasil menunjukkan peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak sendi yang signifikan, disertai penurunan skor nyeri otot pascalatihan (p < 0,05). Temuan ini mengindikasikan bahwa kombinasi dynamic stretching dan PNF secara fungsional efektif menurunkan faktor risiko micro-tear otot dan dapat direkomendasikan sebagai bagian dari program pemanasan dan pendinginan pemain futsal.

Kata Kunci: Dynamic Stretching, Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, Micro-Tear, Cedera Otot, Futsal